ثلوج كثيفة: 3 نصائح أساسية للصحة في الشتاء

هل تعلم أن السادس من ديسمبر هو "دا شو إي " (الثلوج الكثيفة)، أحد الفصول الشمسية الأربعة والعشرين في التقويم الصيني التقليدي؟ مع دخولنا في غمرة الشتاء، يتباطأ معدل الأيض لدينا، وقد يُؤثر البرد سلبًا على أجسامنا.

وهذا يجعل هذا الوقت مثاليًا لإعطاء الأولوية للعناية الذاتية.
هناك مثل صيني شائع: "إذا لم تعتني بنفسك خلال موسم الثلوج الكثيفة، ستلاحقك الأمراض حتى العام المقبل". يتمحور هذا الموسم حول الحفاظ على الطاقة وتغذيتها - ما يُطلق عليه الطب الصيني التقليدي "الرعاية والتخزين".

اليوم، دعونا نلقي نظرة على ثلاث نصائح بسيطة وفعالة للصحة في فصل الشتاء لمساعدتك على البقاء دافئًا وصحيًا ونشيطًا طوال الموسم.

النصيحة الأولى: حماية طاقة يانغ الخاصة بك

اذهب إلى السرير مبكرًا، واستيقظ متأخرًا، وابقَ دافئًا
النوم أساس الصحة الشتوية. حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ متأخرًا ، ويفضل بعد شروق الشمس. يساعد النوم المبكر على الحفاظ على طاقة اليانغ (طاقة الجسم الدافئة والنشطة)، وهي ضرورية للحفاظ على الدفء، بينما يحمي الاستيقاظ متأخرًا قليلًا طاقة الين (طاقة الجسم المبردة والمريحة)، مما يسمح لجسمك بالتكيف مع بطء وتيرة الفصل.

الدفء مهمٌّ أيضًا! انتبه جيدًا لتدفئة رأسك ورقبتك وظهرك وقدميك. هذه المناطق تفقد حرارتها أسرع من غيرها. ارتدِ طبقاتٍ من القبعات والأوشحة والجوارب الدافئة للوقاية من البرد وأمراض الشتاء.

النصيحة الثانية: غذّي جسمك بالأطعمة الدافئة

تناول وجبات دسمة لمكافحة البرد
الشتاء يدعو إلى وجبات دافئة غنية بالعناصر الغذائية. في الثقافة الصينية، يُعد لحم الضأن خيارًا تقليديًا خلال تساقط الثلوج الكثيفة لخصائصه الدافئة. على سبيل المثال، يُعد حساء لحم الضأن والفجل خيارًا ممتازًا: إذ يُعزز لحم الضأن الدورة الدموية ويُبقيك دافئًا، بينما يُساعد الفجل على الهضم ويدعم صحة الرئتين.

ولكن إذا لم يكن لحم الضأن هو المفضل لديك أو كان من الصعب العثور عليه، فإليك بعض الخيارات البديلة:

• يخنة دجاج مع خضراوات جذرية: الدجاج لذيذ وسهل الطهي. قدّمه مع الجزر أو البطاطس أو اللفت لطبق بسيط وشهي.
• حساء لحم البقر مع البطاطا الحلوة: إن ثراء لحم البقر الممزوج بحلاوة البطاطا أو البطاطا الحلوة يخلق وجبة مرضية ومليئة بالعناصر الغذائية.
• شوربة الديك الرومي والأرز البري: استخدمي بقايا الديك الرومي من وجبات العطلة لتحضير شوربة مغذية مع الأرز البري والكرفس والبصل.

بالإضافة إلى ذلك، فكّر في إضافة "الأطعمة السوداء" إلى نظامك الغذائي، إذ يعتقد الطب الصيني التقليدي أنها تُغذي الكلى وتُساعد على مكافحة نزلات البرد. ومن الأمثلة على ذلك الفاصوليا السوداء، وبذور السمسم الأسود، والأرز الأسود البري - وجميعها متوفرة بسهولة في معظم محلات البقالة.

أخيرًا، مع أن شرب كمية أقل من الماء قد يكون مغريًا في الطقس البارد، إلا أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ ضروري. احرص على شرب ما بين 1.5 و 2 لتر من الماء يوميًا، واختر مشروبات دافئة مثل شاي الزنجبيل، أو ماء الليمون بالعسل، أو حتى كوبًا دافئًا من الشاي المُنكّه (تشاي).

النصيحة 3: حافظ على طاقتك

مارس تمارين خفيفة وتجنب التعرق المفرط
الشتاء ليس موسم التمارين الرياضية المكثفة التي تُغرقك بالعرق. ركّز بدلًا من ذلك على أنشطة خفيفة التأثير كاليوغا والبيلاتس، أو حتى جلسة تمدد خفيفة في المنزل. هذه التمارين تُبقي جسمك نشيطًا دون استنزاف طاقتك.

قبل النوم، جرّب تدليك نقطة يونغكوان، الواقعة على باطن قدمك (في الجزء الأمامي من قوس القدم). يُعتقد أن تحفيز هذه النقطة بالضغط يُحسّن صحة الكلى، ويقوّي مناعة الجسم ضد البرد، ويُحسّن جودة النوم. إنها طريقة بسيطة وفعّالة للشعور بمزيد من الانتعاش والمرونة خلال فصل الشتاء.

العافية الشتوية أصبحت بسيطة

موسم الثلوج الكثيفة ليس مجرد تذكير بانخفاض درجات الحرارة، بل هو أيضًا فرصة مثالية للتركيز على صحتك. بتعديل عادات نومك، وتناول المزيد من الأطعمة الدافئة، والحفاظ على نشاطك البدني المتوازن، يمكنك استقبال الشتاء بنشاط وحيوية.

لذا، خذ بطانية دافئة، وحضّر لنفسك كوبًا من الشاي الساخن، ودع إيقاع الموسم الهادئ يُلهمك بمزيد من العناية الذاتية. سيشكرك جسمك على ذلك!